EFT - DUYGULARI SERBEST BIRAKMAK - 3.BÖLÜM

 

Yazımın bu 3. Bölümünde Emotional Freedom Techniques (EFT) adlı
tekniği kısaca açıklayacağım. Vücuttaki enerjinin geçiş yolları
olan "meridyen noktalarını" kullanan bu terapinin etkisine ve hızına
şaşırabilirsiniz.
İnternet adresi www.emofree.com
Aşağıdaki maddelerde açıkladığım noktaların yerlerini görmek için
http://www.eftdownunder.com/eftpet.html (sayfanın aşağısına doğru
inince, noktaları gösteren bir resim bulunmakta.) yada
http://www.eftdownloads.com/eft.htm adresine bakabilirsiniz.

1- Gözlerinizi kapatın, sorununuzu hayal edin ve vücudunuzda oluşan
duyguyu tanımlayın. Öfke, hüzün, sıkıntı, nefret, ağrı vs...
Sorununuzun belirli, spesifik olmasına dikkat edin. Örneğin: "Babamdan
nefret ediyorum" gibi bir ifade çok geneldir ve bu tarz ifadelere EFT
uygulandığında istenilen sonucu vermez ama "Babam bana arkadaşlarımın
yanında tokat attı ve buna çok kızdım." gibi bir ifade doğrudur.
2- Bu duygunun yoğunluğuna 1'den 10'a kadar bir rakam verin.
3- Bir elinizin Karate Noktasına(Karate Chop) diğer elinizle
vururken "xxx'e rağmen kendimi seviyor ve tamamen kabul ediyorum"
kalıbında bir cümle kurun ve bu cümleyi 3 kere tekrar edin.
Örneğin: "Köpeklerden korkmama rağmen kendimi seviyor ve tamamen kabul
ediyorum"
4- Kaş ucundaki noktaya(Eyebrow) iki parmağınızla 9 kere vuruş
yaparken kısa bir hatırlatıcı cümle kullanın, örneğin: "Köpeklerden
korkuyorum" gibi.
5- Gözün dış kenarındaki kemiğin üstüne (Outside of eye) iki
parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi
tekrar edin.
6- Gözün altına (Under Eye) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken
yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
7- Burnun altına yani dudağın üstüne (Under nose) iki parmağınızla 9
kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
8- Dudağın altında çenedeki bombeli yere (Chin) iki parmağınızla 9
kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
9- Köprücük kemiğinin 1-2 cm altına (Collarbone) iki parmağınızla 9
kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
10- Göğüs ucunun hizasında olan koltuk altı bölgesine (Under Arm) iki
parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi
tekrar edin.
11- Böylece 1 Kısa Seri olarak adlandırılan EFT turunu tamamlamış
oldunuz. Şimdi sorununuzu tekrar hayal edin ve oluşan duygunun
yoğunluğuna ilk başta verdiğiniz rakamda bir düşme var mı kontrol
edin. Örneğin, başlarken 9 şiddetinde hissettiğiniz duygunun 5'e
düşmesi gibi... Eğer olumsuz duyguda azalma varsa. Karate noktasına
(Karate Chop) vururken 3 kere tekrar edeceğiniz cümle kalıbını şu
şekilde değiştirin. Örnek: "Hala biraz köpeklerden korkuyorum buna
rağmen kendimi seviyorum ve tamamen kabul ediyorum" ve meridyen
noktalarına vuruş yaparken kullandığınız hatırlatma cümlesinide şu
şekilde değiştirin. Örnek: "Kalan köpek korkum"
12- Duygu sıfırlanana kadar bu basamakları tekrarlamaya devam edin.
Kısa sürede duygunun çözüldüğünü ve kaybolduğunu deneyimleyebilirsiniz.

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !